10 شهور غيرت كل شي!!
قبل 10 شهور كان كل شي مختلف… جسمي كان متناسق ورشيق لكن بعد فترة بدأت ازيد في الوزن بشكل سريع وملحوظ عشان كذا قررت أبدأ نظام غذائى صحى لكن كان في الكثير من الأسئلة اللي محتاجة أعرف إجابتها عشان كذا بدأت أبحث عن…
كيف ابني نظام غذائى صحى متوازن؟
عرفت أن عشان أنجح في الالتزام بأي نظام غذائى صحى لازم انتظم على هذي الخطوات…
تحقيق التوازن بين العناصر الغذائية
لازم احرص أن الوجبات تحتوي على:
- بروتين
- كربوهيدرات صحية
- دهون صحية
هذا التوازن هو أساس أي نظام غذائى صحى ناجح.
الاعتماد على مكونات نظيفة وعضوية
اختيار المنتجات العضوية راح يعطي جسمي الكثير من العناصر الغذائية اللي محتاجاها… المواد العضوية عامة معروفة بأنها تخلّي الشخص يحس بالشبع أكثر من أي مواد تانية.
التحكم في الكميات بدون حرمان
ما احتاج أمنع نفسي من شي بحبه عشان أخس كل اللي على أني أتحكم في الكميات مو أكثر وهذا شجعني اكثر أني اسوي نظام غذائى صحى وانتظم عليه.
شرب كمية كافية من الماء
الماء شي أساسي في أي نظام غذائى صحى يساعد في الهضم وتحسين البشرة وتنشيط الجسم.
التدرج في التغيير
مو لازم عشان أخس أغير كل شي مرة واحدة ممكن أبدأ بخطوات بسيطة عشان ما املّ بسرعة من النظام لأن الاستمرار في اللي بدأته هو اللي راح يوصلني للي أبيه.
لكن خلّيني أقول لكَِ أن بالنسبة لي كان أهم من أني أعرف كيف أبني نظام غذائى صحى مناسب كان لازم أعرف وأعرفكم…
ليش اخترت نظام غذائى صحى يعتمد على المنتجات العضوية؟
وجدت أن المنتجات العضوية مميزاتها وفوايدها كثيرة وأفضل بكثير من المنتجات العادية ببساطة لأنها بتقدم لنا:
قيمة غذائية أعلى: دراسات كثيرة تشير إن بعض المنتجات العضوية تحتوي على نسب أعلى من مضادات الأكسدة والفيتامينات وهذا يدعم جهاز المناعة ويحسن وظائف الجسم بشكل عام.
دعم صحة الجهاز الهضمي: الأكل النظيف والخالي من الإضافات الصناعية يساعد في تحسين الهضم وتقليل مشاكل مثل الانتفاخ أو اضطرابات المعدة.
الإحساس بالشبع لفترة أطول: الأطعمة العضوية خصوصًا الغنية بالألياف تساعد على الشبع بشكل أفضل وتقلل من الرغبة في الأكل الزائد.
تحسين مستوى الطاقة: لما يعتمد نظام غذائى صحى على مكونات طبيعية الجسم يحصل على طاقة بدون الارتفاع والانخفاض الحاد اللي تسببه السكريات المصنعة.
دعم صحة البشرة والشعر: التغذية النظيفة الغنية بالفيتامينات والمعادن تظهر نتائجها بسرعة على نضارة البشرة وقوة الشعر.
تقليل استهلاك السكر والإضافات الصناعية: معظم المنتجات العضوية تكون أبسط في مكوناتها وهذا يساعدك تقلل من استهلاك السكر والمواد المصنعة.
وهنا وقعت في حيرة كنت ابي نظام غذائى صحى يعتمد على المواد العضوية لكن كنت ابي مكان مضمون اشتري منه المنتجات اللي راح استخدمها وأخيرًا بعد بحث طويل وصلت لــ متجر ريانة وخلّوني اعرفكم…
ليش أخترت متجر ريانة بالتحديد؟
متجر ريانة متجر مميز في كل المنتجات اللي ممكن أحتاجها في نظام غذائى صحى اللي راح اسويه يعني مثلًا عندهم…
عسل طبيعي
العسل الطبيعي كان من الأشياء اللي ابي اشتريها لأن العسل الطبيعي الأصلي ولازم يكون أصلي فيه كثير من المميزات…
يساعد على تقوية المناعة وتحسين الصحة عند الاستهلاك بشكل طبيعي وكمان يعد مصدر غني بالطاقة الطبيعية ويمكن استخدامه كمحلي للحلويات بدون الحاجة للسكر الصناعي اللي يضر بالصحة.
خضروات
كمان عندهم خضروات طبيعية 100% مثل الملوخية المجففة اللي تجيكِ بدون أعواد وشوائب وروزمارى أو إكليل الجبل اللي يخلّي النظام الغذائي ممتع والأكل نكهة مميزة.
حبوب عضوية
هذي من أهم الأشياء اللي كنت محتاجاها ومن أهمها في الاستخدام بالنسبة لي هو حبوب الكتان العضوية…
اللي تضاف للعصائر أو الحبوب أو وصفات المخبوزات وتساعد بشكل كبير في التخسيس وتدعم صحة القلب وتساعد على تحسين الهضم وتسهيل حركة الأمعاء وتعمل على تعزيز التوازن الهرموني للجسم لتقليل إضطرابات المزاج والتقلبات الهرمونية.
وبما أني قلت لكِ من قبل أن أهم شي هو الالتزام خلّيني أعرفك…
نصائح هامة تساعدكِ تلتزمي بـ نظام غذائى صحى
هذي النصايح هي اللي تساهم في جعلك تكملين النظام الغذائي حتى لو كان الموضوع صعب بالنسبة لكِ…
- لا تحطين هدف صعب من البداية لأن هذا أكثر سبب يخلّي الناس يتركون أي نظام غذائى صحى ابدئي بهدف بسيط مثل تحسين أكلك أو خسارة وزن تدريجي ومع الوقت تقدرين تطورين الهدف.
- تحضير الوجبات قبلها بيوم أو يومين يساعدك تلتزمين وما تضطرين تاكلين أكل عشوائي أو غير صحي وقت الجوع.
- لما تجوعين مرة غالبًا تختارين أكل غير صحي عشان كذا وجود سناكات صحية مثل المكسرات أو الفواكه مهم جدًا في أي نظام غذائى صحى.
- قلة النوم تأثر بشكل مباشر على هرمونات الجوع والشبع وتزيد الرغبة في الحاجة للسكريات وهذا يقلل التزامك بالنظام.
- الحرمان الكامل غالبًا ينتهي بتخريب النظام خلّي عندك توازن تقدرين تاكلين الشي اللي تحبينه لكن بكميات محسوبة مثل ما قلت لك من قبل.
- شرب الماء قبل الأكل يساعد في تقليل الشهية وهذا مثبت علميًا ويساعد في التحكم بالوزن.
- مو لازم تمشين 100% صح كل يوم لو خربتي النظام يوم عادي جدًا… ارجعي لنظامك في اليوم اللي بعده بدون تأنيب.
- جربي وصفات جديدة استخدمي بهارات ونكهات طبيعية لأن الاستمتاع بالأكل يساعدك تستمرين في نظام غذائى صحى بدون ملل.
تسوقي من متجر ريانة وابدأي نظام غذائى صحى الحين.
في النهاية:
كل هذي المعلومات اللي عرفتها وقلتها لكم خلّتني عندي وعي كافي باللي محتاجة اسويه ولأني بدأت بداية صح واشتريت مواد طبيعية عضوية وانتظمت على نظام غذائى صحى وصلت لشكلي اللي كنت عليه من قبل مو بس كدا حسيت أن وجهي مو متعب بالعكس صحي ومريح وبقيت قادرة أتحرك والبس كل اللي ابيه.
رحلتك بسيطة إذا بدأتيها صح ما تنتظري أكثر واختاري مواد عضوية تساعدك من ريانة.
الأسئلة الشائعة:
هل اتباع نظام غذائى صحى يعني الحرمان من السكريات والدهون تماماً؟
لا الحرمان ليس حل النظام الذكي يعتمد على الاستبدال وليس المنع استبدلي الدهون المتحولة بـ الدهون الصحية مثل زيت الزيتون العضوي والمكسرات واستبدلي السكر المكرر بـ المحليات الطبيعية مثل العسل المتوفرة في متجرنا واللي يمنحك الطعم الحلو مع فوائد غذائية كثيرة.
ما هي أهمية المنتجات العضوية في أي نظام غذائى صحى؟
المنتجات العضوية تضمن لكِ الحصول على غذاء خالي من بقايا المبيدات الكيميائية والهرمونات وهذا يعني أن جسمك سيركز على حرق الدهون وتحسين الحرق بدلاً من محاربة السموم ما يعجل من ظهور النتائج على جسمك ونضارة بشرتك.
هل الأكل الصحي مكلف مقارنة بالأكل العادي؟
إذا نظرتِ إليه كـ استثمار في صحتك ستجدينه الأوفر لأن الأكل الصحي العضوي يمنحك شبعاً أسرع وقيمة غذائية أعلى ما يقلل كميات استهلاكك للأكل كما أنه يحميكِ من تكاليف المشاكل الصحية مستقبلاً.
هل يمكن خسارة الوزن بدون ممارسة رياضة عنيفة؟
نعم يمكن خسارة الوزن بدون رياضة عنيفة إذا التزمتِ بـ نظام غذائى صحى وحققتِ عجزًا في السعرات من خلال تقليل الأكل غير الصحي والتحكم بالكميات ومع إضافة حركة بسيطة مثل المشي اليومي تقدرين تسرّعين النتائج.